Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

Vous l’attendiez, le voici, notre avis sur le pistolet de massage, dans le CrossFit® et dans le sport en général. Avec notre guide complet sur les pistolets de massage, vous comprendrez pourquoi c’est un outil qui peut améliorer votre récupération et vos performances pendant et autour des WODs. Le pistolet de massage est devenu incontournable pour les athlètes élites, soucieux de maintenir leur corps en pleine forme. Dans cet article, vous aurez toutes les informations nécessaires pour bien choisir et utiliser votre « massage gun« .

Le pistolet de massage : Pourquoi ce sera votre nouveau compagnon de récupération ?

Comme dans tous les sports, la récupération est essentielle en CrossFit®. Éviter les blessures, maximiser vos performances et surtout repartir de plus belle, voilà les objectifs de cette phase souvent sous-estimé des sportifs. Et c’est pour cela que les pistolets de massage ont été créé. Les massage guns sont devenus populaires en vous aidant sur 3 aspects important de la récupération :

  • Favoriser la circulation sanguine,
  • Soulager les tensions musculaires,
  • Améliorer la flexibilité. 

Car l’enchainement des WOD peut entraîner une accumulation de tensions musculaires, de raideurs voire quelques douleurs. Si vous ne pouvez pas aller chez l’ostéo tous les deux jours, les pistolets de massage peuvent vraiment vous aider au quotidien. 

Le pistolet de massage, c’est une solution pratique pour favoriser la récupération

Amélioration de la circulation

Les pistolets de massage stimulent la circulation sanguine en appliquant leurs pulsations rythmiques sur les tissus musculaires. Cette augmentation du flux sanguin favorise l’oxygénation des muscles, favorisant l’élimination des toxines métaboliques accumulées pendant l’entraînement. Une meilleure circulation sanguine permet également aux nutriments nécessaires à la reconstruction de parvenir plus efficacement aux muscles, accélérant ainsi le processus de réparation musculaire.

Relâchement musculaire profond

L’un des principaux avantages des pistolets de massage en CrossFit® est le relâchement musculaire en profondeur. Les muscles peuvent vite devenir tendus et douloureux après l’effort et les pulsations rapides et régulières du pistolet de massage permettent de cibler les nœuds musculaires et les tensions pour les apaiser. En autonomie vous pouvez relâcher vos muscles après un WOD ou les assouplir avant une séance. On vous conseille les deux évidemment.

Réduction de la douleur

Les douleurs musculaires après une séance de CrossFit® peuvent être gênantes quotidiennement, mais aussi ralentir votre retour à la salle. Les pistolets de massage sont un moyen efficace de réduire la douleur musculaire : toujours via leurs pulsations qui bloquent les signaux de douleur envoyés aux nerfs, cela offre un soulagement temporaire. Oui les massages ont souvent un effet temporaire ou appelé de surface en saturant les récepteurs de la douleur. Mais les effets évoqués sur la circulation et le relâchement musculaire amène à de meilleures sensations : moins de courbatures ou moins longtemps.

Souplesse et mobilité améliorées

Grâce à ce relâchement temporaire qu’apporte le pistolet de massage aux muscles, vous gagnerez en souplesse et en mobilité pour faire les mouvements les plus exigeant en CrossFit®. Le pistolet de massage utilisé en début de séance peut contribuer à un meilleur feeling pendant le WOD. En relâchant les tensions musculaires – les « trigger points » – il y a moins de gênes constatées : Essayez avant votre haltéro ou votre gym de travailler sur les nœuds musculaires et voyez si vous avez un gain d’amplitude de mouvement, et donc une exécution plus efficace, plus fluide des mouvements.

Passer à l’acte : Critères importants avant de choisir votre pistolet de massage

Avec la multitude d’options disponibles sur le marché, choisir un pistolet de massage n’est pas si facile. Nous voulions vous donner certains critères clés pour faire le bon choix, voici ceux que nous avons sélectionné :

Intensité et niveaux de vitesse

L’intensité des pulsations du pistolet de massage est le premier facteur à prendre en compte. Certains athlètes préfèrent une sensation de massage plus douce, tandis que d’autres recherchent une pression plus profonde et plus intense. Et cela dépends des zones massées ! La fesse ou le quadriceps, étant des gros muscles, demandent plus de travail que le grip ou les deltoïdes. Choisissez donc un pistolet de massage qui offre une gamme de niveaux différents avec une vitesse réglable. Vous pourrez ajuster l’intensité en fonction de vos besoins, de votre tolérance. Prenez un massage gun qui vous permet de personnaliser le massage et c’.’est encore plus vrai si vous êtes deux à l’utiliser 👌.

Têtes de massage et accessoires

Les pistolets de massage sont souvent livrés avec une variété de têtes de massage et d’accessoires conçus pour cibler des groupes musculaires spécifiques et offrir des sensations de massage différentes. Des têtes rondes aux têtes en forme de fourche en passant par les têtes en forme de bulbe, ces accessoires peuvent influencer la façon dont le pistolet de massage cible les muscles et les tissus. Assurez-vous que le pistolet de massage que vous choisissez soit livré avec les têtes qui vous intéresse ou à minima avec un panel assez large pour vous permettre de tester différents massages. Regarder aussi la complémentarité avec des kits qui pourrait être achetés dans un second temps.

Autonomie de la Batterie

L’autonomie de la batterie est un facteur important dans certaines conditions. En premier lieu, les têtes en l’air qui seront contents d’avoir encore quelques pourcentages de batterie dans leur pistolet oublié au fond du sac avant la séance d’haltéro de fin de semaine. Mais aussi pour ceux qui ont la flemme : ok c’est souvent les mêmes. Plus sérieusement, en compétition c’est intéressant, car vous êtes sur le floor toute la journée sans pouvoir forcément vous brancher. Et vous verrez aussi qu’on va souvent venir vous emprunter ce bel objet, et donc vous prendre de la batterie ! Optez pour un modèle avec une autonomie d’au moins 2 h, suffisante pour vous accompagner avant ou après vos sessions. Plus l’appareil est puissant, moins la batterie est endurante, logique.

Design et Ergonomie

Pas le plus important selon nous. La conception de l’ergonomie du pistolet de massage est normalement faite pour vous garantir une utilisation confortable et efficace. Pas de grand risque de se tromper ici, mais un modèle avec une poignée ergonomique vous permettant d’atteindre des endroits moins accessibles comme le dos c’est mieux. On vous recommande ici les grandes marques qui ont fait leurs preuves comme Theragun.

Niveau Sonore

C’est encore moins important selon nous, mais peut être que votre conjoint qui regarde le film à vos côtés ne sera pas d’accord 😅.  Le niveau sonore du pistolet de massage peut être assez important en fait, le plus silencieux le mieux ce sera. Essayer d’avoir cette information n’est pas si évident, seuls les tests vidéo vous donnerons une bonne idée du bruit généré.

Prix, le critère majeur

C’est souvent la résultante de tous ces critères, mais sachez qu’un pistolet de massage coute entre 80€ pour les plus abordables et 600€ pour les plus chers. En moyenne c’est environ 200€ à 300€ qu’il vous faudra débourser. 

Oui ce n’est pas donné, mais on est bien dans l’optimisation de la récupération et de la performance, donc c’est plutôt pour ceux qui vont souvent à la box et enchainent WOD sur WOD. Après si vous êtes débutant et que vous pouvez vous le permettre, tant mieux !

Notre sélection des meilleurs pistolets de massage CrossFit® en 2024

Parmi les marques les plus réputées dans le domaine des pistolets de massage, on retrouve les Theragun, Hyperice, Compex et Jolt. Avec l’évolution rapide de la technologie, l’offre s’est bien diversifiée. Voici une sélection des meilleurs pistolets de massage en 2023, considérés comme les choix les plus performants et populaires parmi les athlètes CrossFit® :

1. Theragun Pro G5 mais aussi Elite / Prime / Mini 

Les pionniers du marché, encore en avance sur la concurrence, connus pour leur qualité de fabrication et les performances des modèles.

Le Theragun Pro G5 est l’un des pistolets de massage les plus avancés sur le marché. Moteur puissant et technologie de réduction du bruit vous offre une expérience de massage intense sans perturber votre collègue qui snatche. Il est livré avec plusieurs têtes pour cibler différents muscles et propose une gamme de vitesses réglables pour personnaliser votre séance de récupération. Bref la Rolls Royce et notre préféré.

9.8
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

Theragun Prime Pro le pionnier

« Le meilleur appareil de massage au monde. »

2. Hyperice Hypervolt 2 Pro / Hypervolt 2 / Hypervolt GO 2

L’Hypervolt 2 Pro est réputé pour sa puissance et son côté silencieux. Doté de cinq niveaux d’intensité et de cinq têtes, il offre une polyvalence intéressante pour cibler différents muscles et tissus. Sa batterie longue durée en fait un choix idéal pour les athlètes qui souhaitent une utilisation prolongée. C’est notre choix numéro 2.

L’Hyperice Hypervolt Go est un modèle plus compact, idéal pour les athlètes en vadrouille. Malgré sa taille réduite, il offre des performances de qualité avec trois vitesses et plusieurs attachements. C’est le choix pratique et malin selon nous.

9.7
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

Hypervolt 2 Pro

Doté de la technologie Quiet Glide
5 vitesses, 5 têtes interchangeables
9.2
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

Hypervolt GO 2

Doté de la technologie Quiet Glide
3 vitesses, 2 têtes interchangeables

3. Compex Fixx 1.0 / Fixx 2.0 / Mini 

Marque connue pour ses électrostimulateurs musculaires (!), mais entrée dans le marché des pistolets de massage avec une offre intéressante. Ces pistolets de massage offrent des fonctionnalités tout aussi comparables que les deux autres marques (différents niveaux d’intensité, différents embouts, etc.). Les prix sont d’ailleurs similaires. 

Le Compex Fixx 2.0 se distingue par sa conception ergonomique et sa puissance, ce qui en fait un choix solide face à la concurrence. Le modèle Mini, quant à lui, est plus compact et portable, idéal pour ceux qui sont en compétition ou qui ont peu de place.

9.6
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

COMPEX FIXX 2.0

5 Vitesses
3 positions de bras ajustables
5 têtes interchangeables incluses
Batterie Lithium

4. Exogun DreamPro

L’Exogun DreamPro se distingue par sa puissance et son débattement de 16 mm. Il vient avec une variété de 4 têtes de massage toujours pour s’adapter à différents besoins de massage. Sa batterie longue durée et son fonctionnement silencieux en font un outil sympathique pour les athlètes de CrossFit®.

9.5
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

EXOGUN DREAMPRO

« L’appareil de massage à percussion portatif le plus puissant et le plus polyvalent pour une récupération et un massage des tissus profonds »

5. JOLT™ BOLT et JOLT™ MINI

Les derniers venus sur le marché, JOLT™ BOLT et JOLT™ MINI sont des options à considérer pour le CrossFit®. Ces pistolets de massage offrent des caractéristiques là aussi cohérentes avec le marché pour un prix inférieur aux grandes marques.

Nous avons d’ailleurs un partenariat avec la marque pour vous permettre d’économiser 10% sur votre achat !

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Le JOLT™ BOLT est conçu pour offrir un massage en profondeur grâce à sa puissance très réglable (20 niveaux !) et ses embouts interchangeables (il y en a 6). Le constructeur évoque une autonomie record de 5 à 7h d’utilisation (on est plus proche des 5h en réalité), mais cela en fait un choix très intéressant. Honnêtement c’est le meilleur challenger du Theragun.

Le JOLT™ MINI, quant à lui, se distingue par sa portabilité et sa simplicité d’utilisation. Malgré sa taille compacte, il offre toujours une bonne puissance pour le massage. C’est un peu notre coup de cœur.

9.5
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

JOLT BOLT Best seller

Le JOLT™ Bolt a été conçu et développé avec l’appui de professionnels du sport et de la médecine.
9.1
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

JOLT MINI COup de COEUR

JOLT™ Mini est le pistolet de massage avec un format pensé pour être facilement transportable et pratique à utiliser.

6. ANSGEC et BURNNOVE les challenger à petits prix

Car il en faut pour tous les budgets, de nouveaux acteurs proposent des pistolets de massage d’entrée de gamme intéressants avec des tarifs loin des stars du marché. Un positionnement plus accessible bienvenu.

7
Pistolet de massage : Conseil et utilisation, le guide ultime pour une récupération optimale en CrossFit®

BURNNOVE

Pistolet de Massage Musculaire 99 Vitesses Réglables Massage Gun Électrique Masseur de Muscle Profond Portable 8 Têtes Remplaçables 2550mAh 3300 RPM
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ANSGEC

Pistolet de Massage Musculaire, Appareil de Massage Masseur des Tissus Profonds avec 35000RPM 30 Vitesses 8 Têtes de massage et l’Écran LCD Massage Gun Pour Soulager Douleurs et Raideurs Musculaires

Comment intégrer les pistolets de massage dans votre routine de CrossFit® ?

Une fois que vous aurez choisi votre pistolet de massage, il sera temps de l’intégrer à votre routine de CrossFit®.

Utilisez-le comme outil d’échauffement avant l’entraînement. L’idéal est de venir un peu plus tôt pour solliciter vos muscles en fonction de la séance à venir. Donc regardez le tableau et cibler les zones qui vont être mises à l’épreuve.

Après l’entraînement, utilisez-le pour soulager les tensions et les douleurs musculaires, favorisant ainsi une récupération plus rapide. Si vous le pouvez, restez un peu plus longtemps à la box, ou profitez du film du soir pour revenir sur les zones douloureuses. Ajuster la vitesse de percussion en fonction de vos besoins et surtout de vos sensations. N’hésitez pas à commencer un peu plus “light” pour intensifier ensuite. Dans tous les cas, consultez le manuel d’utilisation pour un usage optimal.

Les pistolets de massage sont devenus des atouts incontestables pour les athlètes CrossFit® souhaitant améliorer leur récupération, soulager les tensions musculaires et optimiser leurs performances. Avec notre guide et l’explication des critères de choix, vous avez tout en main pour tirer un maximum de profit de votre nouveau jouet. Choisissez le pistolet de massage qui correspond à vos besoins et à votre budget et relaxez-vous, c’est le moment détente du WOD !

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